Športna prehrana

Vsak posameznik bi moral paziti na svojo prehrano, saj ta vpliva na zdravje in počutje. Športniki pa morajo temu posvetiti še večjo pozornost, saj pravilna športna prehrana lahko izboljša njihovo zmogljivost, pospeši regeneracijo in zmanjša tveganje za poškodbe. Hrana je za športnika kot gorivo za avto – brez ustrezne oskrbe telo ne more doseči želenih rezultatov.

Na slovenskem trgu je že veliko ponudnikov športne prehrane, zato je izbira tistega pravega za vas že postala zahtevna naloga. Da bi si olajšali izbiro, si oglejte spodnji seznam ponudnikov na portalu TopPonudba. S pomočjo spodaj navedenih nasvetov pa bo vaša izbira še lažja.

Vrste športa in potrebna prehrana

Različne športne discipline zahtevajo različne prehranske pristope. Poglejmo nekaj primerov:

• Vzdržljivostni športi (tek na dolge proge, kolesarjenje): Pomembna je prehrana, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, ki lahko športniku zagotavlja energijo za dolgotrajno aktivnost. Pred vadbo je priporočljivo zaužiti testenine, riž ali kruh za energijo, med vadbo pa športne napitke z elektroliti, ki prepričujejo dehidracijo.
  
  
• Moč in mišična vzdržljivost (dvigovanje uteži, bodybuilding): Prehrana športnika naj vsebuje veliko beljakovin, ki so nujno potrebne za gradnjo mišic. Živila, kot so piščanec, ribe, jajca in stročnice, so odličen vir beljakovin. Obroki naj bodo pogosti, obvezno pa je tudi dopolnjevanje prehrane z aminokislinami, kot je levcin.
  
  
• Športi z visoko intenzivnostjo (nogomet, košarka): Kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin je ključna za dobro počutje športnika, saj ti športi zahtevajo vzdržljivost in hitre, eksplozivne gibe. Obrok naj vključuje polnovredne žitarice in pusto meso, priporočajo strokovnjaki.

Športna prehrana za hitrejšo regeneracijo mišic po vadbi

Po končani vadbi je pomembno, da mišicam zagotovimo hranila za obnovo. Priporočljivo je čim prej po koncu športne aktivnosti zaužiti beljakovine in ogljikove hidrate v količinskem razmerju 3:1. Ogljikovi hidrati obnovijo zaloge glikogena, medtem ko beljakovine pomagajo pri popravilu mišičnega tkiva.

Če nimate idej, kako bi hitro lahko zaužili dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov, je tukaj nekaj nasvetov za vas. Čokoladno mleko je enostavna in dostopna rešitev, saj vsebuje oboje, ali pa se lahko odločimo za smoothie z banano in jogurtom. Dodatno korist prinašajo omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetja – te najdemo v ribah, kot sta losos in sardine. Če teh ne dobite dovolj v prehrani, je smiselno premisliti o tem, da ji prehrani dodate v obliki prehranskih dopolnil.

Energijski geli – zakaj in kako jih uporabljati?

Med športniki so vse bolj priljubljeni različni energijski geli, ki so na voljo v različnih okusih in pakiranjih. Energijski geli so zasnovani za hiter vnos energije med dolgotrajno vadbo. Pogosto vsebujejo mešanico sladkorjev, ki se hitro absorbirajo v krvni obtok.

Športniki jih uporabljajo med daljšim tekom, kolesarjenjem ali triatlonom, saj omogočajo enostaven način, da telo oskrbijo z energijo brez težkega obroka. Prav tako jih je enostavno nositi s sabo med športno dejavnostjo, saj so majhni in pašejo v vsak žep. Priporočljivo je, da jih uživate vsakih 45 minut med vadbo in jih poplaknete z vodo, saj tako izboljšate absorpcijo.

Nasveti za hujšanje pri športnikih

Nekateri športniki morajo za potrebe svojega športnega udejstvovanja tudi nadzorovati svojo težo, saj je od te odvisna njihova uspešnost. Hujšanje za športnike zahteva natančen pristop. Pet nasvetov za pravilno prehrano pri hujšanju:

1. Zmanjšajte kalorični vnos postopoma, da preprečite nenadno izgubo mišic.
   
   
2. Jejte pogosteje, vendar pa naj bodo obroki razdeljeni v manjših količinah – s tem preprečite občutek lakote.
   
   
3. Povečajte vnos beljakovin v telo s prehrano, saj beljakovine športnikom pomagajo ohranjati mišično maso.
   
   
4. Izogibajte se sladkim pijačam in namesto tega raje izberite vodo ali zeliščni čaj.
   
   
5. Jejte vlaknine (sadje, zelenjava, polnovredne žitarice), saj zmanjšajo apetit in izboljšajo prebavo.

Najbolj priljubljeni izdelki športne prehrane

Na trgu je prisotnih veliko različnih izdelkov iz kategorije športna prehrana, pa tudi prehranskih dodatkov, ki so namenjeni za rekreativne, pa tudi profesionalne športnike. Ne potrebujejo vsi vsega, dobro je izbrati le tiste, ki jih vaše telo potrebuje in ki bodo pozitivno vplivali na vaše zdravje.

Kaj jesti pred maratonom?

Maraton je ena težjih športnih preizkušenj, ki se je radi lotevajo tako profesionalni, kot tudi amaterski tekači. Ker pa je za 42 kilometrov potrebnih več ur teka, se je dobro na to pripraviti tudi z ustrezno prehrano. Pred maratonom je pomembno poskrbeti za polne zaloge glikogena. Priporočljiv obrok naj vsebuje ogljikove hidrate, malo maščob in nekaj beljakovin – na primer testenine s piščancem in nekaj zelenjave. Obrok naj bo zaužit vsaj 3 ure pred tekom, da se izognete prebavnim težavam.

Kje najti ustrezne ponudnike?

Ponudnike športne prehrane lahko najdete na portalu TopPonudba, kjer je na voljo bogata izbira izdelkov, prilagojenih športnikom vseh disciplin. Nekateri ponudniki so specializirani le v eno vrsto športne prehrane, medtem, ko so drugi specializirani za posamezno vrsto dodatkov.

Zato je dobro, da se najprej odločite, kaj potrebujete, nato pa s pomočjo portala TopPonudba izberete najboljšega ponudnika. S pomočjo portala lahko ponudnikom tudi enostavno in hitro pošljete nezavezujoče povpraševanje, na katerega boste prejeli odgovore v najkrajšem možnem času.