Vsak posameznik bi moral paziti na svojo prehrano, saj ta vpliva na zdravje in počutje. Športniki pa morajo temu posvetiti še večjo pozornost, saj pravilna prehrana lahko izboljša njihovo zmogljivost, pospeši regeneracijo in zmanjša tveganje za poškodbe. Hrana je za športnika kot gorivo za avto – brez ustrezne oskrbe telo ne more doseči želenih rezultatov.

Vrste športa in potrebna prehrana

Različne športne discipline zahtevajo različne prehranske pristope. Poglejmo nekaj primerov:

• Vzdržljivostni športi (tek na dolge proge, kolesarjenje): Pomembna je prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati, ki zagotavlja energijo za dolgotrajno aktivnost. Pred vadbo je priporočljivo zaužiti testenine, riž ali kruh, med vadbo pa športne napitke z elektroliti.
  
  
• Moč in mišična vzdržljivost (dvigovanje uteži, bodybuilding): Prehrana naj vsebuje veliko beljakovin za gradnjo mišic. Živila, kot so piščanec, ribe, jajca in stročnice, so odličen vir beljakovin. Obroki naj bodo pogosti, obvezno pa je tudi dopolnjevanje z aminokislinami, kot je levcin.
  
  
• Športi z visoko intenzivnostjo (nogomet, košarka): Kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin je ključna, saj ti športi zahtevajo vzdržljivost in hitre, eksplozivne gibe. Obrok naj vključuje polnovredne žitarice in pusto meso.

Športna prehrana za hitrejšo regeneracijo mišic po vadbi

Po končani vadbi je pomembno, da mišicam zagotovimo hranila za obnovo. Priporočljivo je zaužiti beljakovine in ogljikove hidrate v razmerju 3:1. Ogljikovi hidrati obnovijo zaloge glikogena, medtem ko beljakovine pomagajo pri popravilu mišičnega tkiva.

Čokoladno mleko je enostavna in dostopna rešitev, saj vsebuje oboje, ali pa se lahko odločimo za smoothie z banano in jogurtom. Dodatno korist prinašajo omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetja – te najdemo v ribah, kot sta losos in sardine.

Energijski geli – zakaj in kako jih uporabljati?

Energijski geli so zasnovani za hiter vnos energije med dolgotrajno vadbo. Pogosto vsebujejo mešanico sladkorjev, ki se hitro absorbirajo v krvni obtok.

Športniki jih uporabljajo med tekom, kolesarjenjem ali triatlonom, saj omogočajo enostaven način, da telo oskrbijo z energijo brez težkega obroka. Priporočljivo je, da jih uživate vsakih 45 minut med vadbo in jih poplaknete z vodo, saj tako izboljšate absorpcijo.

Nasveti za hujšanje pri športnikih

Hujšanje za športnike zahteva natančen pristop. Pet nasvetov za pravilno prehrano pri hujšanju:

1. Zmanjšajte kalorični vnos postopoma, da preprečite izgubo mišic.
   
   
2. Jejte pogosteje v manjših količinah – s tem preprečite občutek lakote.
   
   
3. Povečajte vnos beljakovin, saj beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso.
   
   
4. Izogibajte se sladkim pijačam in raje izberite vodo ali zeliščni čaj.
   
   
5. Jejte vlaknine (sadje, zelenjava, polnovredne žitarice), saj zmanjšajo apetit in izboljšajo prebavo.

Najbolj priljubljeni izdelki športne prehrane

Kaj jesti pred maratonom?

Pred maratonom je pomembno poskrbeti za polne zaloge glikogena. Priporočljiv obrok naj vsebuje ogljikove hidrate, malo maščob in nekaj beljakovin – na primer testenine s piščancem in nekaj zelenjave. Obrok naj bo zaužit vsaj 3 ure pred tekom, da se izognete prebavnim težavam.

Kje najti ponudnike?

Ponudnike športne prehrane lahko najdete na portalu TopPonudba, kjer je na voljo bogata izbira izdelkov, prilagojenih športnikom vseh disciplin.